陳㛄靜營養師
『運動』,『飲食』及『藥物』是控制糖尿病的黃金三角。適當的運動可以讓我們血糖控制更好，提高生活質量，進而建立更健康的生活方式。
運動的好處運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對於胰島素的利用，有效地降低血糖。而且運動可使血中總膽固醇，三酸甘油酯與低密度脂蛋白顯著的下降，進而減少心血管併發症及促進心肺功能。此外，肥胖也是糖尿病惡化的風險因子之一，經由運動可以減少體脂肪，有助於體重的控制。
運動也可以釋放出身體中的多巴胺和內啡肽等化學物質，對於情緒的穩定，壓力的處理，自信心的增強.積極樂觀的生活都有很大的助益。
糖友在運動前需要特別留意，勿空腹運動或過度激烈的運動,因為這些因素都是造成低血糖的原因。
如果是使用胰島素或是促進胰島素分泌的藥物，則會增加延遲性低血糖的風險。低血糖的症狀有冒冷汗，身體無力，顫抖，飢餓感嚴重。甚至會出現反應遲鈍，視覺模糊甚至昏迷等嚴重症狀。所以出門運動，身上一定要準備糖果，以備不時之需。
血壓控制不良，大於200/110 mmHg時，請勿運動！
要做甚麼運動,時間要多久呢?
✅建議每天運動一次、每次不少於30分鐘、每週運動5次，一週至少執行中強度運動達到⏰150分鐘。
✅對於沒有運動習慣的糖友，建議漸進式的增加運動強度及時間，並將其融入日常生活中。
✅哪一種運動最好？
以「有氧運動」為佳：所謂有氧運動，是指中等強度的運動。例如快走，慢跑，爬山等。這種運動不會太劇烈，在運動時不致於太喘，有足夠的氧氣輸送到全身，可分解糖份供肌肉使用。

✅運動強度通常以心跳速度來計算，強度最好達到最大心跳率的70％以上.最大心跳率的算法是220－年齡。
✅適當的重力訓練也是很重要的；如舉啞鈴，槓鈴及彈力帶等。這些阻力性的運動可以預防肌少症，減少骨折及骨鬆的風險!
✅運動時請勿打赤腳，穿拖鞋，避免足部受傷而感染，進而造成截肢的風險！